“全民健身路径”的科学锻炼原则与要求

   （一）“全民健身路径”的科学锻炼原则

   利用“全民健身路径”进行体育锻炼时，科学的锻

炼方法是将这些器材设施进行适度组合，西安健身器材价格，发挥综合发展提

供身体机能的作用。

   通常，在“全民健身路径”中的器材，包括力量练

习设备、关节柔韧性提高设备、平衡能力提高设备、协调

能力提高设备等几种。在锻炼过程中，单独练习其中的一

种或无序的练习其中几种，均是不示意的，使身体得到

面锻炼。

   在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是

：

   ***行柔韧练习，再进行力量练习。

   ***行力量练习，再进行耐力练习。

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1、引体向上 功 能:增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法:锻炼者正手握杠，身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能:提高人体的协调性。

方 法:锻炼者双手握杠，用力前摆落地。

注意事项:使用者体重不超过100KG/人。

双人踏浪晃板

下腰训练器

功 能:增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。

方 法:锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与

下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收

腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。

限用人数:1人

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多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧

撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特

点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项:使用者体重不超过100kg/人。限用人数:3人，

1人/站位

平衡木

功 能:提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。

方 法:主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次

。